7. maj 2021 Tilbage

Nu åbner fitnesscentrene igen, og det er vi mange, som har glædet os til. Der er dog lige nogle ting, som du skal tage hensyn til her i begyndelsen. Her har du 3 gode råd, som sikrer, at du kommer godt i gang igen.

Det er de færreste af os, som har haft mulighed for at træne, som vi gjorde inden fitness lukkede. Hvis du er en undtagelse og har haft mulighed for at træne som du plejede og med de samme vægte, er det ikke alle nedenstående råd, som du behøver at følge. De er primært tiltænkt os, som har måtte gå på kompromis med kilo og træningsøvelser - eller måske har holdt helt pause med træning.

Du kan ikke løfte, som du kunne før

Start med at køre mange gentagelser og med færre kilo. Det er vigtigt, at du igen får styr på teknikken og bevægelserne, inden du begynder at løfte tungt.

Styrke og teknik er formentligt der, hvor du kan mærke størst forskel, når du kommer tilbage. I og med at du ikke har løftet tungt længe, vil meget af din styrke være “midlertidigt forsvundet”, og det samme gælder din teknik. Dog er kroppen designet så smart, at du hurtigt vil få styrken, muskelmassen og teknikken tilbage; dette skyldes “muscle memory”. Sagt på godt dansk, så kan dine muskler huske, at de var store (større) og stærkere, før du holdt pause, og derfor vil de hurtigere end normalt genvinde både muskelmasse og styrke. Dette er efterhånden blevet ret veldokumenteret.

Pas på med at “indhente det tabte” for hurtigt

Vi ved godt, at du er ivrig efter at komme i gang, og at du gerne vil “indhente det tabte”. Det kan du også sagtens, men det skal gøres på en forsvarlig måde, så du undgår at blive skadet. En fejl som mange begår, det er, at de kommer tilbage til træningscenteret, og træner præcis ligesom de gjorde inden lockdown - eller endda hårdere. Det er en rigtig dårlig idé, hvis man gerne vil undgå skader. Efter en længere pause fra træning og/eller tunge styrkeløft, skal man langsomt vænne kroppen til volumen (hvor meget du træner) og belastningen (hvor mange kilo du løfter). Start derfor stille ud, og så kan du langsomt øge træningsmængden og belastningen.

Kost og restitution er afgørende 

Det er vigtigt, at du husker at justere din kost, så det passer til dine mål og træningsmængde. Det samme gælder med restitution. Hvis du har holdt pause eller kun har trænet en lille smule under lockdown, så har du formentligt også spist mindre, i og med at din forbrænding har været lavere. Når du så skruer op for din træning, så er det vigtigt, at du også spiser mere. I forhold til hvor meget og hvad du burde spise, så kan du læse mere om det inde på vores kostguide. 
 

Har du kommentarer, ris eller ros til dette indlæg? Så hører vi gerne fra dig.