Information
For at du som deltager i Ladies Mud Race Dark Edition, kan få den bedst mulige oplevelse af løbet, har vi lavet denne information, som vi håber, vil dække mange af de spørgsmål du måtte have.
Skulle der været noget du er i tvivl om, kan du kontakte vores løbsleder Marianne Juul, frederikshavn@ladiesmudrace.dk eller på mobil 25 17 90 72.
Du kan også skrive med os på www.facebook.com/ladiesmudracefrederikshavn.
Stævneplads, start- og målområde
FFK-centret, Flade Engvej 8, 9900 Frederikshavn
Adgangskrav
Du skal være fyldt 15 år, og være en rigtig Ladie (kvinde) for at kunne deltage.
Vi gør opmærksom på, at du deltager i løbet på eget ansvar!
KOM I GOD TID

Parkering
Kommer du i bil, er det muligt at parkere ved FFKcentret, der er dog begrænset p-pladser. Der vil også være mulighed for at parkere ved det gamle Toyota og Glaseksperten, ca. 200 m. fra FFKcentret. Parkeres der ned af sidevejene bedes der VISES HENSYN til beboerne, så de kan komme frem og tilbage.
Er du fra lokalområdet opfordrer vi dig til at tage cyklen, cyklen kan parkeres ved FFKcentret, Flade Engvej 8.
Stævne pladsen
Stævne pladsen ligger i FFKcentret, Hal 1, hvor der vil være siddepladser til alle. Det er også her, der bagefter vil blive serveret suppe. Der kan købes, kaffe, varm chokolade, øl og vand.
Udlevering af startnummer og evt. pandelampe
På Stævne pladsen i Hal 1 finder du Informationen, hvor du får udleveret dit startnummer og evt. pandelampe. Mailen der er sendt til dig, er din kvittering, som kan fremvises når du skal have dit startnummer, eller du kan bare oplyse dit nummer, navn og startgruppe, så får du din kuvert med startnummer udleveret.
Startnummeret kan afhentes på dagen fra kl. 17:00.
Omklædning / Udklædning
Du har mulighed for at klæde om i vores omklædnings- og badefaciliteter i klubhuset. Her bedes I VISE HENSYN og have tålmodighed, da der ikke er ubegrænset plads i omklædning

Program for mandag d. 16. marts
Kl. 16:00 - Stævnepladsen åbner for afhentning af startnumre, information, opbevaring af sportstasker.
Kl. 18:45 - Fælles opvarmning.
Kl. 19:00 - Første startgruppe sendes af sted, herefter sendes af sted i intervaller a 1½ minut.
Kl. 19:12 - Sidste startgruppe sendes af sted.
Kl. 20:00 - Suppe til alle deltager.
Kl. 20:40 - Forventet alle i mål.
Kl. 21:30 - Stævnepladsen lukker.
Tidtagning og Resultater
Din tid måles af Sportstiming - chippen sidder i startnummeret.
Startnummeret placeres foran på maven. Det er dit ansvar at have startnummeret med hele vejen, og med over målstregen, så du får en korrekt tid.
På www.sportstiming.dk/event/6902/participants kan du følge din tid og se resultaterne fra dagens anstrengelser.
Startgrupper
Hver startgruppe består af op til 30 deltagere. Startgrupperne sendes af sted med 2 minuts interval.
Vi har opdelt startgrupperne efter hold, og tidspunkt for tilmelding. Vi har forsøgt at sikre, at alle der gerne vil løbe sammen gør det.
Skulle vi have overset nogen, eller lavet en fejl, sker der intet ved det. Sig det til os i informationen, så sørger vi for, at I kan løbe sammen.
Du finder din startgruppe på startlisten, ud for dit startnummer.
Starttid startgrupper:
Kl. 19:00:00 - Startgruppe 1.
Kl. 19:02:00 - Startgruppe 2.
Kl. 19:04:00 - Startgruppe 3.
Kl. 19:06:00 - Startgruppe 4.
Kl. 19:08:00 - Startgruppe 5.
Kl. 19:10:00 - Startgruppe 6.
Kl. 19:12:00 - Startgruppe 7.
Kl. 19:14:00 - Startgruppe 8.
Kl. 19:16:00 - Startgruppe 9.

Opbevaring af tasker
Du kan få opbevaret din bagage i klubhuset. Når du modtager dit startnummer, modtager du samtidigt et bagmærke med dit startnummer på, som bruges til at sætte på din bagage.
N.B. Kun tasker som er lukkede og med bagmærke accepteres.
Husk at hente din bagage inden du forlader området.
Løbetøj / pandelampe
Sørg for løbesko med en god terrængående sål – fx en trail-sko. Dertil kan lange lune løbetights, langærmet trøje og hue anbefales da temperaturen sikkert er tæt på frysepunktet.
Da der løbes i mørke, er det en MEGET god ide at have en pandelampe på.
Har du sarte hænder, så medbring et par tætsiddende arbejdshandsker.
Husk nu at snøre løbeskoene rigtigt godt, hvis du vil undgå at skoen bliver siddende i mudderet.
Har du ikke en pandelampe, eller har glemt at købe en, sælger vi pandelamper til 100,00 kr.
Toiletfaciliteter og bad
I stævneområdet forefindes toiletter og bade faciliteter.
Af hensyn til, at alle kan nå at blive badet, appellere vi til, at alle er hurtige i badet.
Ruten
Ruten er opmærket med Rød hvide afmærkningstrimler og flag, som hele tiden skal være på din højre side.
Du bør hele tiden kunne se afmærkningsstrimlen på højre side af dig, eller lige foran dig. Hvis ikke, så løb lidt tilbage ad den vej du kom fra, og kom på rette spor igen.
Der er ved flere af de naturlige og byggede forhindringer, tov der kan bruges til hjælp ved forcering af en forhindring.
Der er 14 bemandet poster på ruten. Anvisningerne fra officials skal følges.
Der løbes både på stier og off track. Vær opmærksom, kik ned og frem, så du hele tiden ser på terrænet.
Pas på træstubbene, og diverse løse grene i skovbunden.
Er der en forhindring, der synes umulig, eller har man en skade, der betyder at det ikke er muligt at forcere forhindringen.
Så snak med officials og spring forhindringen over.
HUSK DET ER DIG DER SKAL HAVE DEN ULTIMATIVE GODE OPLEVELSE.
KEND DINE EGNE GRÆNSER, OG NYD LØBET.

Distance
Løbet er ca. 5,5 km., en rundstrækning på 2,7 kilometer der skal løbes 2 gange. Trailløb i varieret terræn. Ruten er meget kuperet og ujævn, så det er vigtigt med god opvarmning.
Der er naturlige forhindringer der består af forcering af diverse træer, bakker og meget mere. Dertil kommer flere byggede forhindringer, som skal forceres. Der er noget til armene, benene og hovedet.  Her er lidt af det du skal prøve: bigballer, kryb. Vær klar til edderkoppen, og djævlekløften.
Vi gør opmærksom på, at du deltager i løbet på eget ansvar!
Sikkerhed
Da løbet er et trailløb, som visse steder forgår i tæt skov, er det vigtigt at deltagerne hjælper hinanden.
Passerer du en tilskadekommen, og vedkommende har brug for hjælp, giv besked ved næste post.
Der er 14 bemandede poster på ruten med maximalt 200 meter imellem posterne. De har alle kontakt til samaritter og informationen.
Der er samaritter i start og mål området.
Da vi løber om aften og der er mørkt, er det en god ide hele tiden at have blikket, og lyskeglen fra pandelampen rettet frem, og mod skovens bund.  Underlaget er flere steder ujævnt, og udfordrende med træstubbe og andre naturlige forhindringer. Der er passager, hvor der løbes i tæt skov, så løb ikke hurtigere end du hele tiden kan nå at reagere og ikke kommer til skade.
Med pandelampens lyskegle, burde du være i stand til at se alle konturerne i underlaget helt tydeligt.
Vær opmærksom på terrænet, hjælp den der har behov.
Forplejning under løbet
Der er væskedepot i start og mål området.
Affald under løbet
Omkring væskedepoterne kan man komme af med sit affald.
Det er ikke tilladt at smide affald andre steder på ruten.
Løb ruten for oplevelsens skyld
                                           – hjælp gerne de andre deltagere.
Mål
Du véd at anstrengelserne er ved at være ovre, når målportalen rejser sig foran dig.
Bag portalen ser du officials som tager imod dig, og er klar med din fortjente medalje.

Efter bad og omklædning er der suppe
Når du er kommet i mål og er klar, så er der suppe du kan varme dig på. Suppen kan nydes i og omkring vores klubhus, der er opsat telt.
Foto
Der er fotografer på udvalgte steder langs ruten, så du er sikker på at få billeder af din dag. Se dem på www.facebook.com/ladiesmudracefrederikshavn.
Derudover prøver vi i år kræfter med en MySelfie. Der vil her være mulighed for at tage sine egne, før og efter selfies. Den vil befinde sig i mål området. Billederne bliver efterfølgende lagt på www.facebook.com/ladiesmudracefrederikshavn.
Der bliver lavet film- og billedoptagelser på dagen, der vil blive brugt offentligt. Deltagelse i eventen er lig med accept af dette.

Der er fotovæg i start og mål området, hvor deltagerne kan tage deres ejet før og efterbillede, del gerne på www.facebook.com/ladiesmudracefrederikshavn og Instagram #ladiesmudrace.
Publikum
Vi vil gerne have, at folk kan se hvordan det går dig i løbet. Derfor vil der på stævnepladsen være adgang for publikum. Publikum må dog ikke befinde sig på selve løberuten.
Præmier
Hvis du kommer i mål, er du allerede en vinder, men du får en medalje.